6 dni trening

[...] (po treningowy, kolacja): - 70g ryżu białego - 125g twarogu chudego - 300g maślanki owocowej 6. Posiłek (przed snem): - 35g oliwy z oliwek - 200g twarogu chudego W ciągu dnia podjadałem bakalie. Trening: plecy + triceps Wiosłowanie 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/6 Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 12/10/8/6 Francuz [...]

[...] na drazku 3 x 20 do bólu po treningu: bcaa, glutamina, wit.C, wapno POSIŁEK 2: 3 wafle ryżowe, 100g piersi, brokuł i kalafior POSIŁEK 3: 20g ryż, 65g piersi, pomidor średni POSIŁEK 4: 20g ryż, 70g piersi, papryka 18.00 zajęcia fitness 2h :) POSIŁEK 5: 20g ryż, 65g piersi, papryka + pomidor, 15ml olej lniany POSIŁEK 6: puszka tuńczyka, [...]

[...] wy dacie jakies konkretne wskazowki, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 deka 200 e7d 6-10 deka 300 e7d 1-5 enan 250 e5d 6-12 enan 500 e5d 5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen [...]

[...] -ryż biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - serek wiejski -warzywa -oliwa 6. odżywka białkowa na noc jeszcze pytanie, w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie dzień w który robie Hiita (ok. 21:00) I jeszcze jedno Czy hiitem można nazwać [...]

[...] w sprzeczaniu się z Viki i Szjbą więc wrzucę swój prehistoryczny trening. Jakby kto procentowo przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych. 14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień- Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr - 10 [...]

[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić treningu. Ale będą to 2 dni dla brzucha, trzeba się za niego ostrzej wziąć skoro chcę masę robić. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:40 - [...]

Hantlami trenuję nieco inną techniką więc nie wchodzi to tak samo ;) Zobaczymy jak to będzie, na pewno będę walczył z zamułą, która zawsze mnie dopada w zimne dni ale fakt rozgrzewka dużo daje a jak się wcześniej jeszcze weźmie jakąś przedtreningówke to niema tak źle Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby [...]

[...] 15px20kg; 15px20kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "ostatnia seria to już paliło ładnie, a niby 4 kg tylko" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 8px32.5kg; 8px32.5kg; [...]

[...] chciałem zobaczyć jak to w praniu wyjdzie, teraz wiem gdzie po dokładać mogę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17933f90ff24c3b997dc385efe25c18.png Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-16 21:51:01

2012-06-05 5 dni bez treningu, 4 dni bez diety i supli tylko browar, słodycze i żarcie z restauracji (dania głównie z wołowiną ale jej tam tyle co kot napłakał - jak to w knajpach). Dziś dzień przejściowy między urlopem a normalnym życiem i powrót do treningów. Od jutra dieta i cykl treningów - 8 tygodni. Ciekawe jak ciało reaguje na taki [...]

[...] proszę o oceny i czy to ma jakis sens: moim priorytetem więc będzie poprawienie w wyciskaniu na klate a na drugim miejscu kontynuowanie tzw masy czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni) cięzar max. 80kg lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 65 2.tren 10 4 68,25 3.tren 10 3 71,25 3.tren 10 5 68,25 4.tren 10 4 71,65 [...]

[...] ciekawa koncepcja zakres powtórzeń to tak jak powiedziałem wcześniej, napewno 6-8, a nawet patrząc przez pryzmat charakterystyki włókien to nawet przedział 1-8 byłby odpowiedni do budowy masy, jednak żeby nie być zbyt radykalnym powiedziałbym przedział 4-8 powt. , postępowanie takie same jak przy przedziale 6-8 , czyli najpierw ciężar a [...]

[...] 1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg -//- 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg -//- 1. Ostatnie dni były dość intensywne, dlatego bałam się biegu - tego, że znów na podbiegach odpadnę. A było nawet całkiem przyjemnie :-D. Dziwne, bo zwykle po biegu cała mokra jestem, a [...]

[...] uczucie po zrobionym 100% treningu, tak jak chciałem, a nawet więcej dziś zrobiłem - A co!? Można ? Można!!! Ps. Wybaczam Ci Venc1lq = P Pozdrawiam. Do zobaczenia za dwa dni, jutro sobie odpocznę, przebimbam, że tak powiem :D aa i Życzę innym powodzenia w dziennikach, na bieżąco jestem z dziennikami z 1 strony, a i również z uprzednich stron [...]

[...] 8/6/5/5 Cable Tricep Extensions X/X/X DB Hammer Curls 10 x 18/10/8 Plank 3 x 1min Rozkminy: Trening po jednym batoniku, a mocy miałem więcej, niż po pełnym śniadaniu. Takie dni to ja lubię, więc trening na duży plus. Na przysiadach zero problemów z plecami, za to na dipsach w pierwszej i drugiej serii miałem zapas 1-2 ruchów. Warto chyba zostać [...]

[...] 3x10-12 +40min cardio Fajna dziś pompa weszła... :-) Tric nieźle... a biceps praktycznie odczuwalny tak jak na leku dla cukrzyków, więc jest spoko... zwłaszcza że od 5 dni jestem na deficycie :-) Dziś się zważyłem pierwszy raz od 2 tygodni i licznik pokazał 91kg :-) Źle nie ma bo jakość jest całkiem, całkiem... zobaczymy co będzie za 8 [...]

DNT 3.02 VIII tydz Wczoraj DNT miałem czyli micha LC. Nic szczególnego się nie działo poza tym że wyleciałem do Norwegii na 3 dni do znajomego :-) ---------------------------------------------------------------- Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) [...]

[...] indyka + 65g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy +25g WPC po treningu +15g carbo w czasie treningu Od dziś podbijam lekko dietę... + BTW 20/5/15. W ciągu dnia dołożne mięso do posiłków i tłuszcz a węgle daje w czasie treningu w postaci carbo. Za kolejne 5-7 dni znów trochę dorzucę kalorii :-) Wszyscy chyba wczoraj czitowali z [...]

[...] hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany :-) 2 dni nie robiłem nic z góry więc to pewnie tez swoje zrobiło :-) Czucie, siła i pompa extra :-) Dziś niestety już powrót do stolicy :-( [...]

Wczoraj pierwszy trening po zawodach na full zmęczeniu i pierwsze ciągi od 6 lub 7 tyg dokładnie nie pamiętam. Poszło 302,5 na twardym gryfie, z deficytowymi talerzami + za ciasnym pasem który dusił że nawet powietrza nie szło nabrać :-D za 12 dni kolejny start w Siedlcach i tym razem już wyskoczę w siadzie + ciągu.